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标题: 瑜伽、单腿鸽王第二式 [打印本页]

作者: 心灵瑜伽的感悟 时间: 2020-2-4 15:44
标题: 瑜伽、单腿鸽王第二式

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动作步骤：

1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。

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2.吸气，右脚微微滑后滑动，脊柱后弯，颈部后仰。

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3.松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。

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4.弯曲右膝，直至右腿胫骨与地而垂直。伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头放在右脚掌上。

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5.呼气，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背。保持这个体式15秒钟，正常呼吸。

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6.松开右手，放低右小腿，双腿伸直，然后换另一侧重复这个体式。

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